性生活是夫妻生活中的重要组成部分，也是夫妻感情的调节剂，所以性生活的质量很重要，而现如今由于种种原因，大多数男性朋友都出现了早泄问题，尤其是30岁的男性朋友。那么，30岁的男人早泄怎么办?下面通过文章内容为大家简单介绍。

　　如何自测早泄程度?

　　1、轻度

　　①阴茎插入阴道后时间在6分钟以上不足15分钟就射精。

　　②在和伴侣的性爱过程中，10次性爱有6次不能配合伴侣控制射精。(以上有任何一项，为轻度早泄)。

　　2、中度

　　①阴茎插入阴道后时间在两分钟以上，不足6分钟就射精。

　　②在和伴侣的性爱过程中，10次性爱有8次不能配合伴侣控制射精。(有任何一项为中度早泄)

　　3、重度

　　①阴茎未插入阴道或刚插入阴道就射精。

　　②阴茎插入阴道后时间不足两分钟就射精。

　　③在和伴侣的性爱过程中，完全不能配合性伴侣控制射精(有任何一项为重度早泄)

　　30岁男人早泄怎么办?

　　1、牵拉阴囊

　　在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精。

　　2、减少敏感

　　应用避孕套，或性交前给阴茎头部外涂药物，如1%地卡因、1%达克罗宁油膏、3%氨苯甲酸乙酯冷霜等，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。

　　3、交替坐浴

　　每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力。

　　4、饮食调理

　　①动物内脏

　　动物内脏中含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要成分，并且动物内脏中还含有肾上腺素和性激素，可促进精原细胞的分裂和成熟。所以，适量的食用动物内脏，有利于增加精液分泌量，提高性功能。

　　②含钙食物

　　常食用含钙的食物可刺激精子的成熟，含钙食物有虾皮、蛋黄、乳制品、海带等。

　　③含精氨酸食物

　　精氨酸是精子形成的必要成分，经常食用含有精氨酸的食物可“补肾益精”，预防早泄。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜等。

　　④含锌食物

　　锌对于男性生殖系统正常结构和功能维护有着重要的作用，缺锌可导致“肾阳虚”。含锌量最高的食物是牡蛎肉，其他如牛肉、鸡肉、鸡肝、贝类、豆类、蔬菜等都含有一定量的锌。

　　⑤富含维生素的食物

　　新鲜蔬菜及水果中都含有丰富的维生素，维生素A、E、C都可延缓衰老和避免性功能衰退。如洋葱、荔枝、松子等。

　　5、呼吸运动

　　采用仰卧式，两腿伸直，两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。先意守下丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时收腹提肛，使阴茎、睾丸、肛门收缩，同时小腹内收。此时意想气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3—9次。

　　以上内容就是针对“30岁的男人早泄怎么办”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。患有早泄除了通过食补以外，及时到正规医院检查确诊才是最重要的。

（来源：全民健康网）