女性朋友们，你知道怎样才能把盆腔炎拒之门外吗？其实，预防盆腔炎就要保持适当运动，以下运动方法不妨常做，会收到意想不到的效果。

横向扭胯 身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，一共做2个八拍。之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转运动。

侧向扭跨 身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放于胯部两侧，带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动1次为1个节拍，一共做4个八拍。

腹式呼吸 身体自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收，并且阴部也要向内紧缩，呼气时小腹向外鼓出，如此进行呼吸，1次呼吸为1个节拍，一共进行4个八拍。

按摩腹部 身体自然站直，均匀呼吸，全身放松，双手扶住下腹两侧，向耻骨处进行按摩，按摩1次为1个节拍，共做4个八拍。

轻拍小腹 从盆腔保健的角度来说，小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好，均匀地呼吸，全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位，用力要适度，不可过猛，每拍打1次为1个节拍，一共做4个八拍。

（来源：大众卫生报）

（作者：朱立文 安徽蚌埠市紧急救援中心）