生活中，产后腰痛是困扰不少“新妈妈”的普遍现象，一般一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰痛未见减轻，反而有所加重，或者持续时间较长（超过一个月），就有可能是以下几种因素所致。

生理性缺钙 如果孕期缺钙未能得到及时纠正的话，分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。

肌肉松弛 由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。

气血不通 骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

肾气不足 分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。

湿寒侵袭 有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。

休息不当 产后还要经常弯腰照料小朋友，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

缺乏运动 产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。

哺乳姿势不当 经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

过早地穿高跟鞋 穿高跟鞋使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。

旧患 产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。

凡是属于上述情况的，应及时就医。平时做好预防保健工作，可以减轻产后腰痛的发生。

想要预防产后腰痛，应从孕期就做起。首先，多吃牛奶、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族的食物，补钙，增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕早期就坚持运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。产后应尽早下地活动，产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性；同时利于恶露排出、子宫复位。产后睡觉应仰卧或侧睡，经常更换卧床姿势，注意腰部保暖，避免提重物。给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，最好躺着喂奶，如需要坐着喂奶，可以把一只脚放在一个脚踏上。

（来源：大众卫生报）

（作者：张洪军 济南市第五人民医院）