儿童及青少年参与体育活动要符合其生理特点和神经系统的生长发育特点。

不要过早进行力量练习

少年儿童的骨骼富有弹性，不易骨折但易弯曲变形。为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重。现有些青少年在进行力量练习时，由于负荷过大、次数过多、时间较长，会造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习。15岁以后进入青春期，是身体生长发育的高峰时期，这时期进行身体锻炼的运动负荷可适当加大。

身体各部分均衡锻炼

青少年在进行羽毛球、乒乓球等某些肢体的负担是非对称的运动项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。

选择合适的场地

不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。

合理安排运动负荷

由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。

青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

运动后加强营养补充

体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用，但不少青少年运动后出现乏力、身体消瘦，身体发育迟缓或停滞，抵抗力下降等一系列不良症状。这主要是因为没有合理的营养补充。例如在进行长跑运动后，如果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供应不足，甚至出现低血糖现象。青少年正处于生长发育时期，新陈代谢旺盛，热量消耗很大，各器官组织生长发育需获得丰富的营养，因此运动后更需要合理的营养补充。

（来源：南京日报）