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老年颈椎病日常做哪些运动疗法
发布日期:2016-12-19
颈椎病是现在多数人易患的,使之由于坐姿不良、长期伏案工作、颈椎老化等,继而产生各种的头晕、头痛、眼胀、颈部酸痛等一系列症状,特别是老年朋友的颈椎,稍微受些风寒或活动不当等就很容易轻易发生颈椎病困扰。那么,老年颈椎病日常做哪些运动疗法可缓解呢?
对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人,由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能,并引起一系列临床症状。通过运动锻炼,可使老年患者的颈部生理功能得以增强,症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:
环绕颈部:
取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
仰望观天:
取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
顾右盼:
取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
颈臂抗力:
取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6~8次。
转身回望:
取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8~10次。
所列举的有关老年颈椎病的运动疗法,使之这些都是可以有效改善老年颈椎病的困扰,不妨生活中有患颈椎病的老年朋友,可以适当的根据自身病情进行简单的尝试和做一做,使之这些简单的运动都能有效改善因颈椎不适所带来的缓解和痊愈。
(来源:全民健康网)
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