对于一个老人来说，预防自己摔跤是非常的重要的，摔跤对于老人来说是非常的危险的，甚至一摔跤可能造成自己的生命危险呢，这个时候老人需要多练练自己的脚踝。

葡萄牙媒体3月27日报道，最新研究显示，老人做简单的脚踝和脚的弯曲伸展运动，可改善脚踝肌肉力量和增进平衡感。《国际老年病学与老年学》杂志对这项研究进行了详细介绍。研究人员发现，那些接受锻炼的老人，弯曲和伸展脚踝肌肉的力量明显增加，平衡感也显着改善。

波尔图大学的教授在报告中写道，人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色，它可以增加老人的灵活性，防止摔跤。

他的研究组把老人随意划分为脚踝锻炼组和对照组。锻炼组每周练习3次，每次练习时间为15分钟，连续6周。练习由5分钟的热身运动、5分钟的使用橡皮筋伸展脚踝和弯曲练习、5分钟的缓和运动组成。随着参与者的日益强健，他们被给予的橡皮筋的阻力也越来越大。

对照组6周后脚踝力量和灵活性没有明显改变，但锻炼组脚踝脊屈肌和脚底屈肌的力量明显增加。锻炼组的人们在检测功能灵活性和平衡感的两种测试中也均有改善。

所以说，一个老人多练练自己的脚踝就可以帮助老人预防摔跤的问题啦，这一点还是很重要的，预防了自己摔跤的问题就是非常好的啦。

（来源：中国健康网）