更年期是每个人都要经历的充成熟转向衰老的生理过程，虽然我们不可避免更年期，但是我们调节和减少更年期的症状。怎么调节更年期症状，我们需要从包括饮食、生活起居、工作状态、平稳情绪等方面入手。

　　怎么调节更年期症状，第一是要正确的认识更年期。正确的认识更年期就是要认清更年期是每个人都要经历的生活过程这个本质。只有认清了更年期这个阶段或者说过程的本质，才能有效的着手或者说顺应这个阶段。因为更年期早晚要来的，想躲避也不能避开。再者只有正确的认识了更年期的本质才能更好的着手调整更年期的症状。

　　怎么调节更年期症状，第二饮食要清淡营养要丰富。更年期的女性不能大量的摄入高热量食物，更年期的女人大量的摄入热量特别容易导致肥胖因而引起心脑血管等疾病。同时更年期的女性要补充植物性的雌性激素来补充体内雌性激素的流失。更年期的女性特别容易患上骨质疏松症，所以要大量的补充钙元素等微量矿物质元素。一般来说更年期女性多大量的食用新鲜蔬菜水果、豆制品、猪瘦肉、鸡肉、海鲜等食材，很多高收入家庭都会在更年期期间食用海参。

　　怎么调节更年期症状，运动不可少。常说生命在于运动，更年期女性也不能忽视运动。但是更年期女性不能做激烈性运动，最适合的就是散步、慢跑、打羽毛球、做做健美操、瑜伽、广场舞等。冬天要出去户外晒晒太阳能有效的促进钙离子的吸收延缓骨质疏松症状。运动时一定要保持适量，过量会加重身体特别的膝盖的负担，很容易出现骨折或腰酸腿疼等现象。

　　怎么调节更年期症状，充足睡眠和愉悦心情不能少。充足的睡眠能保证人体的器官得到充分的休息，有效的饿缓解更年期出现的各种症状。但是很多更年期女性都会有失眠的症状根本保证不了睡眠时间，建议更年期女性睡前放松大脑不要想任何东西，保持平稳的心情不可过度兴奋或者悲伤，选择向右侧睡效果会更好。

　　怎么调节更年期症状，上面这些就是给更年期女士提的一些建议，希望可以帮到处在更年期的你。

（来源：网易新闻中心）