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周一恐惧症是什么?
发布日期:2016-03-08

周一恐惧症引发的机理一般是因为工作压力过大导致厌倦情绪,从而对工作产生疲劳感和恐惧感。同时也基于假期时放松过度,生物时钟颠倒无度,从而面临工作时呈现精神不振、焦虑紧张等情况。职场人最容易患上的就是周一控股及在,因为从星期一到星期五的工作日里,人们把所有的精力和时间全部集中于工作上,久而久之就形成了和工作状态相适应的“动力定型”。在这个阶段,所有与工作无关的事,大家都将它们置之度外。这样一到双休日,在工作日无暇顾及的事情就必须花费时间去处理,所以双休日就成为了格外忙碌的日子。那么,我们要怎么避免自己产生周一恐惧症呢?

避免周一恐惧症要做到这6点

1、要做好职业计划

这有两个层面,宏观层面就是做好职业规划,找一份自己称心如意的工作,这样,心理背景就是积极向上的了。而微观层面则是,在周末放假前,就做好下周的安排,特别是要对周一的工作做出细致具体的计划,注意别把星期一的工作安排得太多太满,这样到了周一就不会焦虑了。

2、要保持身心健康

良好的身体健康状态和平和的心理状态,都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人,对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期,心态平和的人,在周一也不会有多大的压力。

3、周日要睡个好觉

周一的前一天很重要。游玩当然是可以的,只是要安排好睡眠,不可太晚睡觉也不可太早睡觉。哈里斯表示,每晚都要保证充足睡眠,即使周末休闲放松,也要按时睡觉,如果每天都能睡好觉,那么周一就不会那么“恐怖”。

4、学会自我放松活动

周一在开始工作前利用几分钟时间,舒适地坐在沙发上,把休息意念送达全身各部位,然后放松脚尖,再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;当松弛到肩部后,再转向两手指尖;最后,按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后,转而调整呼吸,把注意力集中于肚脐一带,缓缓地让肚脐向背部贴近,并随之呼气;然后缓慢且自然地向体内吸气,此时,晓娴你可以在心中默想“真舒服”或“我很好,真的很好,过会儿就可以开始轻松地工作了”。

5、知道自己为什么恐惧

如果在很多个星期都出现“周一恐惧症”,那么这就不是一个可以听之任之的问题。这是一个重要的标志,显示你对于工作感到不满意,你需要解决这个问题,或者寻找另一份工作。要想从根源上克服“周一恐惧症”,就要尝试积极地找出问题所在,并且思考解决方案。

6、周末不谈工作

周末就要和亲朋好友一起一起,放松自己的身心,不要把工作上的问题带到生活中,要专注享受休息时间。有时候,周一回去上班会特别令人感到沮丧,这是因为你让工作偷偷跑进了你的休息时间,所以这让你甚至感觉不到自己过了一个周末。

(来源:家庭医生在线)

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