每逢月经来临前数日，一些女性会出现情绪不安、心情烦躁、头晕、头痛、背痛、乳房胀痛等不适症状，称为“经前综合征”。该综合征要到更年期才能摆脱吗？不是。通过改善饮食习惯，也可以舒缓经前不适。

少吃多餐 血糖少波幅

进食要定时，有定时正餐及小吃，以高纤维的五谷类为主，并尽量每3-4小时进食少量食物，少吃多餐，例如每天三餐加2-3次小吃，而吃一个水果都可当一份小吃。

正餐之间吃少量东西，血糖就会稳定，可避免因血糖跌到太低而令自己觉得很饿，而不由自主地狂吃高糖及精制食物，引致血糖急升。如想避免血糖急升，餐间小吃避免吃糖果、蛋糕、甜饼干、朱古力、汽水等。

正餐之间多吃小吃不会致肥吗？吃得密不代表一定会肥，但记住只要选低卡路里高纤维食物，例如吃一只香蕉、一块麦包，不超过100卡路里，能饱肚、稳定血糖又不致肥。

高纤食物最可靠

高纤食物由早上第一餐开始，麦包或全麦早餐粟米片都是上佳选择；午、晚餐能吃红米或糙米饭较好。

另外要吃蔬菜水果，每餐要有一碗菜，餐间吃水果，吸收纤维，稳定摄取碳水化合物可避免在肚饿时不受节制去吃东西，血清素问题就会改善。

低盐食物防水肿

身体肿胀是经前常见症状，要避免水肿，平日应少吃高盐分食物，在经前一星期就特别要减盐。我们每日摄取的盐分，有75%隐藏在食物中，所以尽量少吃外卖食物及加工食物，罐头肉类、罐头菜（多用盐分作为储存保鲜之用），腌制食物如火腿，含高钠的薯片，而预先包装的食物，盐分较高，应尽量食用新鲜食物。

（来源：大众卫生报 作者：吕传彬）