美肤防衰老是女性不变的话题，女性不惜花大钱买保养品等来添加自己的美丽。也需要从身边的饮食调节，才能从内到外，一美到底。很多女性知道多吃蔬菜水果，可以美容养颜，维持美丽与健康，因为蔬果中的维生素、植化素、纤维质，都是大鱼大肉与精制的加工食物所没有的。说起五谷杂粮，其所含的营养和纤维质比例，绝对不会输给蔬果。

　　小麦

　　小麦可养心安神，有助于女人治疗失眠心悸，其中的维生素E可使皮肤光滑细致。

　　吃法：全麦馒头、全麦面条、全麦韭菜水饺。

　　薏仁

　　薏仁又称薏苡仁，含有丰富的维生素B群和纤维质，能利水消肿，美白皮肤，是瘦身美容的高手。

　　吃法：薏仁汤、薏仁绿豆汤、薏仁银耳汤。

　　燕麦

　　燕麦含有丰富的胺基酸及亚麻油酸，还有丰富的纤维质，可以降低血糖与胆固醇，有助于延缓衰老。

　　吃法：水果燕麦粥、什锦燕麦粥、燕麦饼干。

　　黑糯米

　　在中医的观点，黑糯米可以安神、补血、益肾气、促进生长发育，还能使白发乌黑。黑糯米能让女性秀发乌黑有光泽，脸色红润。

　　吃法：黑糯米饭团、黑糯米八宝粥、黑糯米红豆汤。

　　黄豆

　　黄豆的异黄酮素具有与雌激素相类似的作用，可以改善女性更年期症状，对抗衰老，其丰富的纤维质也是通便排毒的好帮手。

　　吃法：黄豆饭、黄豆排骨汤、豆浆。

　　黑豆

　　黑豆可活血利水，乌发黑发，延年益寿。现代医学认为，黑豆对心脏病、糖尿病、肥胖都有一定的辅助治疗效果。

　　吃法：红糖黑豆、黑豆浆、黑豆排骨汤。

　　绿豆

　　绿豆可清热解毒，促进胃肠蠕动，能预防便?z，是肠道环保的好帮手，同时也能促进皮肤的新陈代谢，减少痘痘、黑斑的形成。

　　吃法：绿豆汤、绿豆饭、绿豆西米露。

　　红豆

　　红豆含有丰富膳食纤维、维生素B群及丰富的铁质，可以通便排毒、利水消肿、红润气色与强化体力。
　
　吃法：红豆汤、红豆八宝饭、菱角红豆粥。

（来源：39健康网）