世界气象组织、中国气象局等预测，目前厄尔尼诺现象已经达到极强标准，预计今冬将达到峰值，受此影响，冬季风偏弱，我国今年冬季偏暖。网友调侃，“2016年春运火车票本月月底网络预售，而我们还穿着短袖”。但毕竟时令已到“小雪”，迎来了冬季的第二个节气。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”望文生义小雪节气是指天气开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。

　　吃美食减少抑郁

　　主色调：绿色

　　小雪节气由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是抑郁症患者，容易加重病情。多吃自己喜欢的美食，也能调节心情，释放不良情绪，如香蕉、牛奶，以及菠菜、芦笋、猕猴桃等富含叶酸的食物，粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏等富含B族维生素的食物。

　　选对食物护心脑

　　主色调：红色

　　小雪节气过后，气温明显降低。寒气除伤阳外，另有凝滞、收引的特性，可令人体血行不畅、筋脉收缩，从而诱发心脑血管疾病，因此，小雪节气要注意保暖，避免情绪激动，避免过早过晚出门锻炼，以防寒冷刺激。多吃一些保护心脑血管的食品，例如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

　　温润食物受推崇

　　主色调：白色

　　“秋冬养阴，无扰乎阳”，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡，大便干燥、口干口苦、面部痤疮。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合在小雪节气食用。

　　补肾药膳正当令

　　主色调：黑色

　　孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。

　　小雪节气天气寒凉，适合药膳进补。如杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝；莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾；香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效；黑豆羊肉炖当归补血益肾；荸荠冰糖饮泻内火；粥类如益智仁粥暖肾；党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效；小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦；萝卜粥消食化痰等。

　　无论哪个节气都离不开饮食调养，对外要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内要谨守虚无，心神宁静，保持人体形神合一的生理状态。

（来源：新民晚报）

　　（作者：魏华凤 上海中医药大学附属龙华医院内科副主任医师）