近年，家族遗传糖尿病，父子兄妹“组团”住院的数量不断上升。国内外大量研究表明，在血统亲属中糖尿病发病率更高，是非血统亲属发病率的5倍。难道糖尿病基因的力量就这么强？俗话说“上阵父子兵”，父亲患上糖尿病，儿子也“中枪”？浙江医院中美糖尿病中心就有这么个典型案例，父亲是糖尿病患者，后来5个子女先后都患上了糖尿病。不禁感叹，他们不是“官二代”、“富二代”，却成了“糖二代”。浙江医院中美糖尿病中心郑和昕医师说，虽然糖尿病本身不可怕，但如果血糖控制不住，可能导致心脏、肾脏、神经等病变，甚至危及生命。为了永远别背上“甜蜜的负担”，现在就行动起来吧！因为糖尿病不是传统意义上所说的“从娘胎里带出来的”遗传病，糖尿病是可以预防的！

　　首先从饮食方面预防：

　　在主食的选择上可以粗细搭配，即粗粮和精细的粮食搭配在一起，如早餐吃玉米，午餐可以吃米饭，晚餐还可以将部分主食用些芋头或红薯替换。即使主食是粗细粮搭配，每餐也不宜过饱，七八分即可。

　　在副食的选择上可以多样化，并注重质量。不要挑食、偏食，每日副食要基本保证有：1袋奶，1个蛋，1斤蔬菜和适量的豆制品、肉类和水果。炒菜的用油量控制在2勺即可。如果含淀粉类多的蔬菜(如：马铃薯，红薯)可以和主食交换。每天水果的食用量大概相当于拳头大小，推荐的水果有：黄瓜、番茄、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏子、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、杨梅、猕猴桃、西瓜等。豆类、豆制品每天1两。瘦肉1两，鸡鸭鱼虾2两，大致每餐荤菜是您一个手掌大小，小拇指厚度的量。瓜子、花生、核桃、开心果等坚果类的热量很高，每天可以在两餐之间吃一点，一般瓜子不要超过30粒，花生不要超过15粒，山核桃不超过5枚。

　　外出用餐尽量不吃自助餐，不去洋快餐店，用开水涮菜上的油。含淀粉量大的食物，如山药、百合、粉丝、粉皮、凉粉、土豆、地瓜、菱角、板栗等都要算成饭量，相应地扣除主食的量。

　　除了以上的食物选择技巧外，还要少吃盐：每日食盐量不超过6克(约半矿泉水瓶盖大小)；多喝水：每日饮水量约2000毫升；限制饮酒：每周不超过2次，每次不超过15克酒精含量；禁止吸烟。另外，在睡前2小时内最好不要“添酒回灯重开宴”。如果今天有什么喜事、应酬或要“下馆子”犒劳自己一下，就要适当的运动把多吃的热量消耗掉。

（来源：浙江在线）

（作者：郑和昕 浙江医院中美糖尿病中心）