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这就是惊蛰养生的节奏
发布日期:2015-03-06

今日惊蛰,是二十四节气中的第三个节气,是干支历卯月的起始。《月令七十二候集解》中说:“二月节……万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰,是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰时节,天气转暖,渐有春雷。中医认为,惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,因此养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也像春天一样舒展畅达,生机盎然。但从临床上来看,春季是呼吸道疾病、肝病和结石病等疾病的高发、好发季节,因此惊蛰时节的养生十分重要。

  适当吃梨  

  惊蛰时节天气明显变暖,应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。饮食方面应清温平淡,多食一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,增强体质抵御病菌的侵袭。惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水,特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效,而且制作简单方便,平时不妨把其当作甜点食用。另外,咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛,饮食宜清淡,油腻的食物最好不吃,刺激性的食物如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

  心情愉悦

  起居方面应早睡早起,散步缓行,可以使精神愉悦、身体健康。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以使志生。”这是说,春天万物复苏,良好的起居习惯应该早睡早起,散步缓行,可以使精神愉悦、身体健康。“春雷响,万物长”。春天万物复苏,应该早睡早起,散步缓行,在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律,使自己的精神愉悦,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。

  穿衣慢减

  惊蛰节气白天与夜间温差很大,乍暖还寒,冷暖无常,因而适当“春捂”尤为重要,不宜过早脱去御寒的衣物,因为气温会逐渐升高,为了能够适应气温的变化,也是适度捂一捂为宜。另外这个时节春风吹来了温暖,也带来了很多疾病的流行,需要注意天气变化,做好措施预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。

  握固炼气

  唐末宋初,陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法,其中的惊蛰导引法是握固炼气式。通过卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背以及松紧交替、吐纳运气、闭气停息等一系列的方法,可以有效促进体内真气的生发,加强体内先天真气与自然界后天清气在胸中的充分交汇与融合。每天抽出10分钟进行练习,就可以起到保健效果。

  1、盘坐或端坐在凳子上,两手自然覆按于两膝,思想安静,全身放松。两小指带动两臂向左右45°侧伸,至与肩齐平,同时两臂内旋,小指在上,拇指在下,目视前方。接上式,拇指内屈轻抵无名指根,再将其余四指依次屈拢“握固”成拳,同时两臂外旋,屈肘收臂,置于身体两侧,拳眼向上,拳心相对,目视前方,动作略停。

  2、接上式,两肘后伸,依次收腹、扩胸展肩、含肩缩项、提肛缩肾,目视前上方,动作略停。头颈及手臂还原,全身放松。接上式,下颌内收,百会上顶,同时两臂前伸,至与肩平,力达拳面,目视前下方,动作略停。接上式,屈肘收臂,动作还原,全身放松。

  3、重复以上动作三遍。然后两拳由小指依次伸直变掌,并带动手臂向左右45°侧伸,同时两臂内旋,至与肩相平,目视前方。两手下落还原。

(来源:周口晚报)

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