夏季是万物生长最为旺盛，人体阳气最为充沛的时候。按中医“五行”学说，夏季属火，对应五脏为心，故常常心火旺，因此，夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，才可达到养生的目的。

心理调节 《内经》说：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。意思是说，（夏季）晚一点睡觉，是为了顺应阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足时可适当午睡，不可因厌恶日长而心情烦躁，夏季养生的关键是使人“无怒”，情绪应充分外露而不需内藏，这才是适应夏天气候、保护长养之气的方法。

护心食物 夏天多食用护心的食物及凉茶，会使人心情愉快，精神焕发。如茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，少吃动物内脏、蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。可适当饮用保健凉茶，如陈皮茶、桑菊茶、荷叶茶、薄荷凉茶等。

养心运动 夏季应该坚持适当的运动，但运动量不宜过大，以免损伤心阴，应以运动后少许出汗为宜，可选择太极拳、八段锦等温和的运动。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

（来源：大众卫生报）

（作者：邓曼静 长沙市中医医院药剂科主任中药师）