很多人都认为老年人年岁大了，老胳膊老腿，骨质比较脆，身子都僵直了，不同意他们做下腰劈叉等柔韧性强的锻炼动作。身边偶尔有上年纪的人能劈叉、下腰，都被称为奇人。其实，老年人身体的柔韧性是重要的身体素质之一，经常进行柔韧性锻炼的老年人，能扩大关节韧带的活动范围，很少得运动系统疾病，还能增加肌肉、韧带、皮肤的弹性，延缓衰老。

当然，老年人进行柔韧性锻炼，要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展——放松——再伸展的方法。健身活动前或后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤。健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

（来源：大众卫生报 作者：王化清）