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4个动作控血糖
发布日期:2015-03-27

力量训练不仅能增长肌肉、强壮骨骼,还能减轻胰岛素抵抗、调节血糖。美国“健康监测”网站近日向糖友推荐了4个有益的健身动作。

1、反上台阶。做法:在台阶上挺胸站立,双手叉腰,右腿迈下台阶;呼气,抬起放低的右腿,回到初始姿势;双腿轮换,各做12~15次为1组,总共完成3组。这个动作能提高骨密度。注意:如果患者有糖尿病神经病变,脚的锻炼要特别谨慎。

2、小燕飞。趴在沙发或床上,双臂前伸,双腿伸直;呼气,轻柔地将双腿向天花板抬起,感觉腿后方和下背部用力;当双腿达到极限时,停顿3秒钟;然后缓慢地将双腿放回;12~15次动作为1组,总共3组。为了增加运动难度,小腿和脚踝可悬空,或抬腿的同时抬起双臂。

3、蹲马步。挺胸站立在椅子或沙发前,双脚分开,与肩同宽;绷紧腹肌,双臂在胸前交叉;缓慢地屈双膝,放低身体,直到身体呈坐姿;呼气,站起身;10~15次为1组,总共完成3~4组。如果觉得这个动作太容易,可以站立的位置离沙发或椅子更远些,以增加运动难度。

4、侧抬腿。左脚站立,保持身体平衡,缓慢地抬起伸直的右腿,尽可能抬高;放低右腿至初始位置,再右腿站立,抬左腿;每侧各做12~15次为1组,总共3组。这种平衡性练习的好处在于,髋关节外展不仅能有效增强髋屈肌的力量,还能改善人体的平衡性和协调性,可预防跌倒。

(来源:生命时报 作者:臧恒佳)

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