宋老师已年过半百，非常热爱体育运动，特别喜欢爬山。可是最近两年，宋老师发现运动时常常感到力不从心，运动后双侧膝盖总是非常酸痛，偶尔还能听见膝盖里出现“咯咯”的响声，到医院检查后诊断为“膝关节软骨损伤”。医生告诉他是由于长期大量运动造成对关节的严重磨损，导致软骨出现损伤。宋老师感叹：“难道锻炼还锻炼出毛病了？”其实，关节软骨损伤无论在运动员，还是普通人群中发病率都相当高，日常生活中不慎关节扭伤、局部暴力撞击以及关节随年龄的退变，都有可能造成软骨损伤。

人之所以能奔跑、跳跃、活动自如，关键在于关节。关节既能折叠弯曲又能伸展自如，骨头之间有关节相连，使肌肉能带动骨头做出各种动作，而关节软骨是一种光滑的、弹性极高的一种物质，它覆盖在关节表面，可以保障关节运动在关节活动中起重要作用。然而，关节软骨也有“保质期”，随着年龄增长，软骨软化，磨损，甚至脱落、缺失，骨与骨摩擦越来越厉害，关节就会出现疼痛、僵硬、肿胀等情况。“关节软骨损伤”一直是骨科领域富有挑战性的课题，常常没有特殊的临床表现，患者也不够重视。

从40岁开始，我们就应当注意保护我们的关节软骨了。在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼，以减少对膝关节的负荷，而骑车、游泳、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是很好的保护膝关节的运动。

（来源：中国中医药报 作者：董芳）