台湾成功大学推出了“运动金字塔”理论。这个“塔”中，第一层是生活中的运动；第二层是伸展运动；第三层是有氧运动和休闲运动；第四层是肌肉运动；第五层是静态活动。想要保持健康，每日活动量应从第一层开始，逐层递减，也就是说，尽可能利用生活中的运动锻炼身体，而减少静态活动的时间，由此而构成塔形。下面为大家介绍前三层最重要的运动。

第一层：生活中的运动 次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。专家说，其中最好的是走路、骑车和园艺。

第二层：伸展运动 次数：每周5~7次。时间：6~10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等。上班族应多做肩颈背部的拉伸。

第三层：有氧运动和休闲运动 次数：每周3~5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。

（来源：中国老年报）