登山防骨质疏松 夏季户外运动小心皮肤灼伤和中暑

六月的荷花，已进入开花期，在太阳下踊跃地茁壮开放。而你是否还在办公室内，电脑屏幕前毫无表情的工作，全然进入“中午不睡下午崩溃”的节奏？对那些早些日子就已经离不开空调伺候的小伙伴们，那些六月不减肥，七月徒伤悲的爱美人士，还有相信鸡汤大师强调的“管理好体重，才能管理好人生”格言的成长者，健康频道的小编在此向您推荐适合夏季进行的户外运动和注意事项。

　　

　　据浙江省直机关文体协会登山队王强队长介绍，夏天其实恰恰给一些体育活动提供了有利条件，充足的阳光是人们进行日光浴和增进皮肤健康的不可缺少的条件。日光可以增加皮肤里的维生素D，加强人体对氯化钙及磷质的吸收，从而促进人体的生长发育和防止中老年骨质疏松症的发生。

　　夏季做一些适当和一定频率的户外运动，能锻炼皮肤、汗腺、心脏对热的忍耐力。游泳、户外瑜伽，户外羽毛球等都是很好的户外运动。王队长特别推荐登山。登山不但能锻炼出强健的体魄，更能培养集体主义精神，抛开工作中的焦虑，建立纯朴的人际关系。登山爱好者也是环境保护的倡导者，以身作则的去爱护自然和自然中的一草一木。于是更会关心生活中的点点滴滴。

　　

夏季户外锻炼小心皮肤灼伤和中暑

夏季锻炼要掌握适当的运动量和时间，如在强烈的日光下照晒过久，紫外线会灼伤皮肤，引起日晒性皮炎。如果在运动中出汗过多，身体内的水和盐排出过量，又得不到及时补充，水盐代谢一旦发生障碍，就容易发生中暑。假如发现中暑应赶快解开衣扣，站在荫凉通风的地方。喝些凉开水，吃点人丹或十滴水，并用冷毛巾敷头部。中暑较重者，应该迅速请医生治疗或拨打120及时送医院进行抢救。

（来源：浙江在线）