专家提示：户外锻炼别选晚上

　　最近，关于“晚上在户外运动等于找病”的段子在微信上广泛传播。因为晚上运动违反自然规律，不仅收不到锻炼的效果，还会伤身体。微信中还说，如今，有很多年轻人晚上到健身房去锻炼，老年人也不甘落后。

　　晚上在户外运动的确不利于身体健康。因为太阳落山后，有害气体开始蓄积，到清晨太阳出现前，空气污染是最严重的。只有太阳出来后，随着地表温度升高，有害气体才会慢慢扩散。太阳落山后，绿色植物会释放二氧化碳，氧气浓度降低。因此，户外锻炼最好选择在白天进行。如果要上午锻炼，应该在早晨太阳出升后至少半个小时进行。相对于上午来讲，下午锻炼更好。因为上午是阳中之阳，人体的血压、体温等生物钟节律在上午处于上升期，锻炼（尤其是剧烈运动）可能对健康不利。而下午则是阳中之阴，生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更安全。

对于白天没时间锻炼的上班族，建议晚上进行室内锻炼。尽管晚上锻炼的效果比不上白天，但总比长期缺乏运动要好。

（来源：健康报）

（作者：李靖 南京市中西医结合医院）