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冬季锻炼要注意防寒
发布日期:2014-02-17
俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”对一个健康的成年人而言,在寒冷的冬天坚持锻炼,其效果将远大于别的季节。原因也很简单,随着气温降低,人的体温也会随之降低,人体为维持正常体温开始消耗热量,所消耗的卡路里也就会相对别的季节有所上升。据统计,冬天运动可以使人体新陈代谢量增加10%左右。
  不过,冬季锻炼的健身效果虽然较好,但冬季锻炼可能导致的运动伤害也比别的季节要高出不少。专家研究表明,由于冬季人们穿衣服较别的季节偏多、偏厚,关节变得较为僵硬,行动也显得迟缓,因此,摔伤、拉伤、扭伤的现象也相对较多。
  尤其值得一提的是,冬季气温较低,人体肌肉、关节灵活性也随之降低,从而使参与新陈代谢酶的活性也逐渐降低,由此会导致人体运动能力减弱,受伤几率即随之上升。此外,冬季早晨较低的气温,也容易引发人体疾病。现代气象学研究证实,每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右,冬季的此时,尚未日出,天气非常寒冷,此时外出锻炼,易受“风邪”侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻。
  所以,冬季锻炼要特别注意防寒。首先,冬季锻炼要注意选择时间,下午的14:00—19:00是比较理想的。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。而在早晨或上午9:00前健身,如果时间较长、运动量过大,体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。
  其次,要充分热身,尤其是大运动量锻炼前,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到正式锻炼中去。否则,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,使人感到身体发僵,不易舒展,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。
  第三,衣着要适中。冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去被汗浸湿的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。若头、背、脚受冷,冷空气从皮肤和口鼻侵入机体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
(来源:新民晚报 作者:霍雨佳)
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