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最有益心脏的锻炼
发布日期:2013-10-10
英国心脏专家推荐:最有益心脏的锻炼
9月29日是世界心脏日,今年的主题是“为健康心脏动起来”。防治冠心病,适量运动从来都是心内科医生向患者及大众推荐的一味“好药”。近日,美国“网络医学博士”网站刊登了英国伦敦圣玛丽医院心脏病专家罗布·黑克斯教授总结的“最有益心脏的锻炼方式”。
  1、拉伸运动。即缓慢拉伸肌肉。包括:上臂拉伸、站直够脚、侧压腿等。运动前后伸展四肢有助于为肌肉做好活动准备,防止受伤和肌肉拉伤。
  2、有氧运动。利用身体大肌肉群完成稳定的身体活动。有氧运动包括:散步、慢跑、跳绳、自行车运动或水中健身操等。此类锻炼可增强心脏及肺脏功能,改善身体携氧能力。有氧运动最有益心脏,长期坚持,还有助于降低心率和血压,改善呼吸功能。
  3、中低强度力量训练。哑铃、杠铃、拉力带等运动可使肌肉反复收缩及拉伸。对心功能不全的患者而言,不建议进行强度较大的力量训练,容易导致肌肉疲劳。
  需要注意的是,由于生病、出差或其他原因,运动计划被暂时搁置,当重新恢复运动的时候,一定要降低运动量,运动时间及强度的增加都应该循序渐进。出现极端天气时,减少户外运动,以免因气温太高或太低,引发呼吸困难和胸闷。
(来源:生命时报)
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