很多老年人患有膝关节炎，有人说，有关节炎，越疼越要活动，不然就会“锈住了”。而这些老年人往往因为过度运动，而造成炎症加重。

膝关节炎是中老年人的常见病。调查显示，55岁以上的人，膝关节炎的发生率在60%以上，表现为膝关节疼痛、肿胀等。关节炎的病人平时采取主动锻炼是必须的，但在锻炼完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上还疼痛，那要么是运动过量，要么是用力不均、错误运动等。错误的运动方式常常会加重病情，医院常接诊因爬山等过度户外活动导致膝关节炎发作或加重的病人。

事实上，膝关节炎患者可以活动，但不可盲目活动，更不可强忍疼痛活动。因为活动过度会导致关节劳损，活动过少则会造成早衰。上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼时，要掌握一定的技巧。上楼时，用不痛的腿迈步，疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。坐着时，尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。

膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙，平时使用护膝，穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀，应到医院治疗，以缓解症状。

（来源：中老年时报作者：于峰）