酷暑来临，头昏脑涨成了常事。早睡变得很困难，但因此晚起就更不利健康。每天清晨让闹表早一点工作，醒来后做一做清晨健康操，让你一天充满活力。下面我们介绍清晨健康操。

【膝靠胸运动】仰面躺在床上，双腿伸直，抬起左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到大腿有轻微的拉伸感。保持这个动作5到10秒。继续把手抓紧，抬头，把前额抬向膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢回到初始位置。换腿重做。每条腿做3次。

【抱膝运动】仰面躺在床上，双腿抬起屈膝，双手环绕在大腿后。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开手臂，抬起头，把前额靠向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。

【脊椎扭转运动】仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖倒向左侧，同时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

【猫式伸展运动】跪在地上，双手撑地。把腹部拉向脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢地放松，把腹部放向地面，抬起头，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。如此反复做3次。

（来源：今晚报 作者：王诗伟）