中年人长期缺乏运动，往往会稍动即感气短头昏，神疲乏力，严重影响工作和生活质量。解决这一问题的“良药”就是运动，真可谓“解铃还需系铃人”。

　　中年是身体完全成熟和生命的重要转折时期，这时如果出现气短头昏的衰老信号，其原因之一就是过逸，即缺乏必要的体力活动。中医讲“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久视伤血”，中年人体力上的过分安逸，容易使人体的气血运行郁滞不畅，脑力劳动一天之后，郁滞的气血难以上荣于脑、旁濡四肢、内灌五脏，其常见表现就是气短、头昏、四肢困乏。而“动则谷气得消”，运动能加速饮食物的消化，畅行气血，使整个机体处于一种生动活泼的氛围之中。因此，循序渐进的适量运动，有助于消除与减轻中年人不应出现的这些老龄化问题。运动是解决问题的一条可行办法。

　　人到中年，爆发式和剧烈的运动已经不适宜，取而代之的应该是和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式。运动后身体微微出汗，虽稍气喘但头脑更清爽，虽稍心跳加快，但四肢更轻便，这就是华佗所说的“小劳”。运动后大汗淋漓的项目并不适气喘乏力昏困的中年人，因为这些运动耗气伤津，反而会加重气短乏力等症状，降低他们的机体免疫功能，而且弄不好还会造成运动损伤。传统的运动健身项目，不过激、不过强，不易造成不良后果，如太极拳、八段锦、五禽戏，以及各式各样的养生功等具有中医养气全神的运动，皆可练习。此外，像慢跑、广播体操、打桌球、中老年人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

　　另外，锻炼的次数每天宜1—2次，而不是周末选择一天狂打球、猛爬山。都说打鱼不要“三天打鱼二天晒网”，运动又怎能“一天打鱼六天晒网”呢？运动的时间则以早晨日出后，或晚饭后1小时后为宜，持之以恒，坚持下去，必能从根本上解决体困神乏的中年健康问题。

（作者：曾庆明 罗湖中医院院长、深圳市名中医）

（来源：深圳特区报）