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健身:不妨多抬腿
发布日期:2013-06-07

偶然看到一则新闻,说英国女王伊丽莎白年近古稀,看上去却很年轻。其奥妙就在于掌握了“高抬腿”的养生之道。这则新闻给了我很大的启发和动力,现在只要一有空,我就会迅速脱掉鞋子,愉快地把双腿高高架起。

抬腿,必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿势,能使平时人体难以循环到的下肢血液回流心脏进行氧化,又把新鲜的血液供给大脑,使静脉畅通,从而让我们的身体和血管都放松了一下,对于高血压和解除静脉紧张都有一定的好处,大大有利于心脏的保健。尤其是中老年人坚持抬腿,对腿部、心脏、大脑大有裨益。抬腿方法可换着花样做,可掌握以下几种方法:

1、将腿架在茶几上,茶几若不够高,再放一张小凳子,双腿并拢效果更好。年轻人时间紧,每天回家可在午休或晚间看电视时做,人躺在沙发上,将腿架在墙上或桌子上,哪怕几分钟也会有不错的效果。

2、上床休息时,不用枕头平躺在床上,将腿搭在棉被上或墙上。

3、现在流行的摇椅,多采用了便于跷脚的设计。坐在摇椅上,又能把脚跷得高于头部,效果颇佳。

4、在练习抬腿时,再增加蹬自行车的动作。将腿抬高,一招一式做蹬自行车的动作。

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