魁梧健美的身材，其首要的一点是身体发达而匀称，各部分肌肉线采可以很清晰分明地显示出来，并且肌肉粗壮丰满。

　　为了获得线条分明、清晰并且粗壮发达的肌肉，在练习中首先要考虑的问题是使用的重量和所做的次数．在英美两国，训练方法有多次数重复训练法和少次数重复训练法之区别．一段来说着想达到肌肉线条分明、清晰的目的，则采用多次数重复训练法，而增加肌肉的粗壮程度（即围度）则采用少次数重复法。

　　所谓多次数量复法大体上指做15次以上的次数，少次数重复法是指做6次左右次数一如果为达到某部位线条分明，那么就以多次数重复法井且是进行多组数的训练，即可达到相应的目的．而为了增加肌肉的记杜即增加肌肉围度，则采用少次数重复法或是使用只能反复做起6－8次的较重的重量，以多的组数进行训练也可以。

　　当然，以上训练方法，无论是那一种，如果欲显示出很突出的效果，营养摄入法是起很大作用的，但这里不再赘述。