最近天太热了，出门简直是一种考验！天天宅在家固然舒服，但是长期不运动身上的赘肉越来越多，宅男宅女也渴望拥有马甲线拥有傲人的腹肌。想要户外健身吧太热，去健身房吧太远，对于每天“两点一线”的上班族来说，更是没有时间去锻炼。那么健身一定要到专门的健身房吗？当然不是！

 

    宅男如何变男神 适合在家里锻炼的方法

 

    去健身房锻炼，我们需要的指导往往来自力量训练和技巧锻炼部分，比如如何锻炼某块肌肉等，一般的有氧训练完全可以自己就能完成。在家中健身，可以是随机和任意的，不强求某种运动效果，只要能“动起来”，就算是达到目的了。

 

    雾霾天气会降低空气质量，让出门户外运动成为了一种奢侈，所以笔者为诸位宅男宅女推荐几种在家也能锻炼的方法。

 

    可以试着做一个健身计划表，把每天的目标目视化，比较容易坚持。其实网上有很多这种动图锻炼方法，大多大同小异，关键是要坚持，锻炼的时候不要看电视或者看手机，专心致志一点。

 

    最近也很流行在家做平板支撑运动，平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

 

    （来源：网易）