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办公室瑜伽 上班族轻松“享瘦”
发布日期:2015-03-09

白领们的一天几乎都是坐着度过的,久坐让血液循环不好,代谢失调,从而出现下半身水肿、肥胖,腿部不适感增加,令人苦不堪言。专家介绍了一套办公室瑜伽,让上班族的白领们轻松“享瘦”。

一、拉背动作

拉背动作可使腋下淋巴、手臂、上半身、后颈部、背部、臀部及双腿后侧得到伸展,更可舒缓紧绷的背部。

方法:1、取一把稳固的椅子,双手扶住椅背上方。2、双脚慢慢往后退,直到背部可以伸直,颈、背、臀尽量在一条直线上,并与双脚呈90度,先深吸一口气,感觉脊椎延伸开来。再吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿尽量向后方伸直,可伸展双腿后侧,停留5~10个呼吸。

二、延展腿后侧

此动作有助缓解长时间久坐腿部不适感,特别针对肿胀双腿,帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

方法:1、左腿抬至与骨盆同高的稳固平台,脚背向内勾,脚与腿夹角呈90度。2、深吸气,双手往天空方向延伸,将背部及脊椎延展开来。3、吐气,上身前弯下趴,停留5~10个呼吸,可伸展左腿后侧筋络,换右腿重复此动作。

(来源:39健康网)

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