白领们的一天几乎都是坐着度过的，久坐让血液循环不好，代谢失调，从而出现下半身水肿、肥胖，腿部不适感增加，令人苦不堪言。专家介绍了一套办公室瑜伽，让上班族的白领们轻松“享瘦”。

一、拉背动作

拉背动作可使腋下淋巴、手臂、上半身、后颈部、背部、臀部及双腿后侧得到伸展，更可舒缓紧绷的背部。

方法：1、取一把稳固的椅子，双手扶住椅背上方。2、双脚慢慢往后退，直到背部可以伸直，颈、背、臀尽量在一条直线上，并与双脚呈90度，先深吸一口气，感觉脊椎延伸开来。再吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿尽量向后方伸直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。

二、延展腿后侧

此动作有助缓解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

方法：1、左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，脚背向内勾，脚与腿夹角呈90度。2、深吸气，双手往天空方向延伸，将背部及脊椎延展开来。3、吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。

（来源：39健康网）