春季好时光，很多女孩子都约好小伙伴计划共同出游。但此时，冬季“囤积”的腹部小赘肉，却可能使你在选择着装时犯了难，清新亮丽的薄款服装可不是那么容易遮住小肚腩。为此，俄罗斯“Gastronom网”为读者制定特殊食谱，帮你无需节食，轻松瘦小腹。

　　1、食用鱼肉代替其他肉食。

　　鱼类富含单一不饱和脂肪酸，有助于减少腹部脂肪堆积。但如果不喜食鱼类，少脂肪的禽肉类也是不错的选择。

　　2、保障纤维素的摄入。

　　纤维素能使人有饱腹感，同时还有利于消化和排毒。我们可以在早上食用麦片粥，并在每日餐饮中多食用新鲜蔬菜，或在每道热菜中加入一汤勺糠米即可确保纤维素摄取。

　　3、食用富含蛋白质的食物。

　　蛋白质丰富的食物也可使人易有饱腹感，并且有助于体液流动避免脂肪堆积，鱼类、禽类、豆腐、鸡蛋和酸奶都是富含蛋白质的食品。

　　4、每日至少食用5种新鲜蔬菜或水果。

　　多食蔬果可以免于饥饿也能避免摄入过多热量，并且对健康有益。

　　5、少摄入碳水化合物。

　　控制碳水化合物摄入量，保持体内血糖稳定并且避免糖类转化为多余脂肪。

（来源：环球网 作者：席艋笛）