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减肥走起
发布日期:2014-02-20
过年10天体重飙长4公斤,“年胖族”还犹豫什么?
“每逢佳节胖三斤”,春节过后,很多人聚到一起,说得最多的就是“吃胖了”。确实,过年期间每天瓜子花生巧克力和各式各样的糖饼伺候着,天气又冷得不想出门不想动,只想窝在家里睡觉、看电视,这么舒服的日子,体重想不飙都难。减肥瘦身成为眼下许多都市男女的当务之急。专家表示,过年后3个月是黄金减重期,只要注意饮食调节,并适当运动,再搭配合理的作息,三管齐下一定能健康地瘦身。同时,专家提醒,减肥不能操之过急,采取激烈的减肥方法虽然短时间效果不错,但减重后的体重不易维持,体重容易反弹。因此,减肥一定要持之以恒。
现象拾零 过年10天体重增4公斤
春节长假刚过,在各大微博和论坛里,关于“过年胖了几斤”的话题持续升温,很多网友戏称自己是“年胖族”,即只要过年,必定发福。
“肉来如山倒,肉去如抽丝,不知道春节期间多出的这几斤肉,要用几个月才消得掉。”市民小田说,从除夕回到家开始,她就开始了“餐餐肉”的生活,一共在家待了10天,原来的瓜子脸变圆了,双下巴也出来了。前两天一称,胖了4公斤。
35岁的黎先生说,他以前不管怎么吃都不容易长肉,朋友们都戏称他是“瘦肉型”,但这两年明显是一过完春节就长胖。特别是今年,过个年他的啤酒肚也鼓起来了。“应酬太多,喝酒太多了。”黎先生说,“再不减肥以前的裤子就要全部穿不下了。”
“年胖族”怎样才能瘦身,恢复年前的轻盈体态?网上支招减肥的“大虾”不少,其中不乏一些奇招。专家认为,减肥方法不管有多奇妙,都离不开合理的饮食作息和运动。
专家支招
饮食作息:少吃一口,告别睡懒觉
“少吃一口才是‘福’。”广西中医药大学第一附属医院营养科江涛医生说,要想尽快减掉春节期间陡增的赘肉,饮食上要做到坚持“三少原则”和“三不原则”。三少即是“少煎”“少炸”“少甜食”。“三不”就是不吃点心、不吃夜宵、不边看电视边吃东西。
现在有不少人常用极端的断食方法减重,江涛表示,这种做法不可取。因为完全不吃东西,会让身体的新陈代谢速度变慢,反而不利减重。他建议,年后应尽快回归定时定量的正常饮食,调整作息时间,别再睡懒觉,养成早睡早起的习惯。饮食上尽量做到少量多餐、少油、少糖、少盐、多纤维,让肠胃功能恢复正常运作,清空体内的垃圾。平时可多吃些低热量食物。吃饭前先喝水,再吃青菜豆腐垫底,肚子易有饱足感,可避免摄取过多食物与热量。
运动按摩:见缝插针,按相关穴位
除了饮食,运动也是减肥的重要法宝之一。专家认为,只要经过半个小时以上的有氧运动,人体就开始消耗脂肪。有氧运动包括慢跑、跳绳、游泳、骑脚踏车、仰卧起坐、瑜伽等,都能帮助消耗体内多余的脂肪和热量、促进血液循环。运动时应掌握“333原则”,即每周至少运动3次,每次最少30分钟,心跳达到130下,才能达到消耗脂肪的目的。
最适合节后减肥的运动方式包括游泳和步行。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。而饭后如能步行45分钟左右,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更好。对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动。如坐在靠背椅上双脚轮流做蹬自行车动作、工作间隙做做伸展运动等。
中医表示,通过按摩一些穴位也可减肥。常见的按摩减肥法包括旋揉肚脐周围减肥法、按摩足三里减肥法、压三穴减肥法以及按摩三阴交减肥法。如此一来,有氧运动可训练心肺耐力。
专家提醒 减重操之过急易伤身
专家提醒,减肥不能操之过急。因为过度减肥会从生理、心理两方面对人体造成危害。从生理角度来说,长期节食会导致营养不良、免疫力下降、内分泌失调,易患各类疾病;心理危害则更严重,时常不进食会对心理有暗示作用,继而发展成厌食症,厌食症患者易极度脱水。专家建议,有减肥计划的人可制作体重记录表,除了记录每日体重变化外,一开始先设定目标值,并定出瘦身计划日程,理想减重每个月应不超过1—2公斤。如果体重下降速度过快,减掉的只是水分,并非脂肪,日后更易复胖。
(来源:南宁晚报 作者:黄翠巧)
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