过年10天体重飙长4公斤，“年胖族”还犹豫什么？

“每逢佳节胖三斤”，春节过后，很多人聚到一起，说得最多的就是“吃胖了”。确实，过年期间每天瓜子花生巧克力和各式各样的糖饼伺候着，天气又冷得不想出门不想动，只想窝在家里睡觉、看电视，这么舒服的日子，体重想不飙都难。减肥瘦身成为眼下许多都市男女的当务之急。专家表示，过年后3个月是黄金减重期，只要注意饮食调节，并适当运动，再搭配合理的作息，三管齐下一定能健康地瘦身。同时，专家提醒，减肥不能操之过急，采取激烈的减肥方法虽然短时间效果不错，但减重后的体重不易维持，体重容易反弹。因此，减肥一定要持之以恒。

现象拾零 过年10天体重增4公斤

春节长假刚过，在各大微博和论坛里，关于“过年胖了几斤”的话题持续升温，很多网友戏称自己是“年胖族”，即只要过年，必定发福。

“肉来如山倒，肉去如抽丝，不知道春节期间多出的这几斤肉，要用几个月才消得掉。”市民小田说，从除夕回到家开始，她就开始了“餐餐肉”的生活，一共在家待了10天，原来的瓜子脸变圆了，双下巴也出来了。前两天一称，胖了4公斤。

35岁的黎先生说，他以前不管怎么吃都不容易长肉，朋友们都戏称他是“瘦肉型”，但这两年明显是一过完春节就长胖。特别是今年，过个年他的啤酒肚也鼓起来了。“应酬太多，喝酒太多了。”黎先生说，“再不减肥以前的裤子就要全部穿不下了。”

“年胖族”怎样才能瘦身，恢复年前的轻盈体态？网上支招减肥的“大虾”不少，其中不乏一些奇招。专家认为，减肥方法不管有多奇妙，都离不开合理的饮食作息和运动。

专家支招

饮食作息：少吃一口，告别睡懒觉

“少吃一口才是‘福’。”广西中医药大学第一附属医院营养科江涛医生说，要想尽快减掉春节期间陡增的赘肉，饮食上要做到坚持“三少原则”和“三不原则”。三少即是“少煎”“少炸”“少甜食”。“三不”就是不吃点心、不吃夜宵、不边看电视边吃东西。

现在有不少人常用极端的断食方法减重，江涛表示，这种做法不可取。因为完全不吃东西，会让身体的新陈代谢速度变慢，反而不利减重。他建议，年后应尽快回归定时定量的正常饮食，调整作息时间，别再睡懒觉，养成早睡早起的习惯。饮食上尽量做到少量多餐、少油、少糖、少盐、多纤维，让肠胃功能恢复正常运作，清空体内的垃圾。平时可多吃些低热量食物。吃饭前先喝水，再吃青菜豆腐垫底，肚子易有饱足感，可避免摄取过多食物与热量。

运动按摩：见缝插针，按相关穴位

除了饮食，运动也是减肥的重要法宝之一。专家认为，只要经过半个小时以上的有氧运动，人体就开始消耗脂肪。有氧运动包括慢跑、跳绳、游泳、骑脚踏车、仰卧起坐、瑜伽等，都能帮助消耗体内多余的脂肪和热量、促进血液循环。运动时应掌握“333原则”，即每周至少运动3次，每次最少30分钟，心跳达到130下，才能达到消耗脂肪的目的。

最适合节后减肥的运动方式包括游泳和步行。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而饭后如能步行45分钟左右，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更好。对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动。如坐在靠背椅上双脚轮流做蹬自行车动作、工作间隙做做伸展运动等。

中医表示，通过按摩一些穴位也可减肥。常见的按摩减肥法包括旋揉肚脐周围减肥法、按摩足三里减肥法、压三穴减肥法以及按摩三阴交减肥法。如此一来，有氧运动可训练心肺耐力。

专家提醒 减重操之过急易伤身

专家提醒，减肥不能操之过急。因为过度减肥会从生理、心理两方面对人体造成危害。从生理角度来说，长期节食会导致营养不良、免疫力下降、内分泌失调，易患各类疾病；心理危害则更严重，时常不进食会对心理有暗示作用，继而发展成厌食症，厌食症患者易极度脱水。专家建议，有减肥计划的人可制作体重记录表，除了记录每日体重变化外，一开始先设定目标值，并定出瘦身计划日程，理想减重每个月应不超过1—2公斤。如果体重下降速度过快，减掉的只是水分，并非脂肪，日后更易复胖。

（来源：南宁晚报 作者：黄翠巧）