瘦腿运动 只需5分钟运动

 

　　肌肉对健康、减肥塑形至关重要

 

　　当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多!增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。

 

　　锻炼肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态!

 

　　强化下半身 深蹲

 

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

 

　　2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。

 

　　3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

 

　　锻炼上半身 桌子伏地挺身

 

　　1.将双手放在桌面上，向后退一步。

 

　　2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

 

　　3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

 

　　消除鲔鱼肚 坐姿抬腿

 

　　1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

 

　　2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。

 

　　3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

 

　　上班族久坐问题多，其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见。

 

　　动作示范：腹肌运动

 

　　上班族因工作型态的关系，长时间久坐或久站，且姿势不正确，若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动，可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。

 

    （来源：网易女人）