1、减肥骑车法：

 

    以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减肥很有效果。

 

    2、强度型骑车法：

 

    首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

 

    3、力量型骑车法：

 

    根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。

 

    4、间歇型骑车法：

 

    在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高骑行者对于有氧运动的适应能力。

 

    5、核心肌力骑车法：

 

    骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，练习此种方法可以训练核心部位肌群力量。

 

    （来源：搜狐）