随着生活水平的提高，人们对健康的需求越来越强烈，尤其是近两年更是掀起了全民健身的热潮。很多人开始热衷跑马拉松，微信的朋友圈天天晒步数……但是又有不少专家针对这些进行批评，说过度锻炼会导致运动伤害。因此，让很多人不知所措，无所适从。有人甚至产生疑问：到底要不要锻炼，如何进行锻炼呢？
选择合理的锻炼方式
锻炼是非常必要的。经常进行体育锻炼可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病，同时还可以陶冶情操，保持健康心态，提高自信心。但是锻炼也讲究方式方法，不是千篇一律的，最好是根据自身的具体情况制定锻炼计划，不要盲目锻炼。
因年龄而异
不同年龄有不同的特点，锻炼的方式方法和侧重点也不一样。
青少年阶段以参加学校的锻炼活动为主，重视广播体操的作用。青少年处于生长发育阶段，姿势的纠正尤其重要。青少年很多不良的习惯，如趴着写作业、躺着看电视、低头用手机等都会对骨骼发育产生影响，导致骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题。青少年认真做广播体操不仅对姿势的纠正有帮助，还可以促进身体发育。
青年阶段青年时期身体发育到达最佳状态，可以耐受高强度的体育锻炼，如跑步、骑行、徒步、登山、极限运动等均可，锻炼目的以增强肌肉力量、改善心肺功能、提高协调平衡能力为主，全面提高身体素质。
中年阶段人到中年身体机能开始呈现退化的趋势，锻炼强度较青年阶段需减小，可以改为慢跑、步行、游泳等强度不大的锻炼方式。同时中年是生活工作压力最大的年龄阶段，坐办公室、用电脑的时间多，锻炼时间少。因此，中年人在繁忙的工作之余，可以锻炼一下身体，不仅增强身体素质，还可以通过锻炼调节工作生活的压力。
老年阶段老年阶段锻炼应以节奏轻缓、比较安全的锻炼方式为主，如步行、太极拳。老年人各项机能明显下降，尤其是肌肉力量下降，协调平衡能力差，锻炼过程中一定要注意防止跌倒。同时骨质疏松是老年人普遍存在的问题，建议老年人日常可多晒晒太阳，以户外锻炼为主。
因疾病而异
很多人患病后就“畏病如虎”，把正常的锻炼活动都取消了。其实只要掌握疾病的不同特点和运动禁忌，患病后也可以锻炼。
颈椎病颈椎病是骨科常见病，多见于中老年。随着生活方式的改变，不良的姿势导致颈椎病发病年轻化。颈椎病患者大多有颈椎小关节失稳的表现，颈椎病患者锻炼时要避免做头部动作剧烈的跑跳动作，如有头部摇摆动作的广场舞，尤其是有头晕症状的颈椎病患者，头部活动要缓慢，因为快速活动可能导致晕厥。
骨质疏松症骨质疏松症最主要的危害是脆性骨折，常见的脆性骨折是脊柱压缩性骨折。骨质疏松症患者锻炼时最好不要有跑跳的动作，强度不宜太大，以步行为佳。同时不建议以单一游泳的方式进行锻炼，游泳虽然对心肺功能有益，但因为水中有浮力，会减少对骨骼的刺激，不利于骨质疏松症患者增加骨量。
肩痛肩关节是人体最灵活的关节，也是运动损伤常见的关节。人们常在不经意间损伤了肩关节，而错误的锻炼又雪上加霜导致病情加重。“过肩动作”最容易导致肩关节损伤，所以肩痛的病人在不明确原因的情况下不宜进行羽毛球、吊单杠、自由泳、仰泳及投掷等有“过肩动作”的锻炼项目。
膝关节骨性关节炎膝关节骨性关节炎是中老年常见的退行性骨关节疾病。所谓的退行性疾病与年龄有关系，很多人一听得了骨性关节炎就不敢活动了，其实膝关节没有那么脆弱，只要正确锻炼，不仅不会加重膝关节病情，还可能减轻膝关节负担。此类患者首先要减体重，体重的减少会减轻膝关节压力，再者要注意膝关节保暖，还要避免做爬楼梯、爬山等会加剧膝关节病情等锻炼方式，最后是要锻炼大腿肌肉力量，通过增强肌肉力量，增强对膝关节外部平衡的控制，减少膝关节内部压力。
锻炼宜遵循几大原则
全民健身锻炼势在必行，但还要根据自身状况适度锻炼，不能盲目跟风，过度锻炼。锻炼应遵循以下原则：
重视中医养生功法中医养生功法是中医文化中很有特色的一部分，如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。
量力而行制订锻炼计划一定要根据自己的身体状况量力而行，不能盲目追求大运动量、大强度训练或不适合自己的锻炼方式。锻炼方式和强度不能太容易达到，要有挑战性，但也不能太难，否则会失去信心，也容易造成运动伤害。
循序渐进不管是初级锻炼者还是健身达人，锻炼强度都需要循序渐进，尤其是初级锻炼者，要让身体有个逐渐适应的过程，才不易造成伤害。同时每次锻炼前也是同理，最好先进行热身运动。
兴趣为先兴趣是最好的老师，锻炼也是一样。最好能寻找到自己感兴趣的运动，这样才有利于长期坚持。要先培养对运动的兴趣，发现运动的美，也许不久的将来运动会成为你生活中不可或缺的一部分。
锻炼的最根本是要坚持。不管是中医养生功法，还是现代锻炼方式，不能“三天打渔，两天晒网”，都必须长期坚持。这不仅是对身体素质的考验，还是对意志品质的锤炼。所以建议大家尽量选择自己感兴趣或相对易于坚持的锻炼项目，这样才能真正达到强身健体的作用，才能发现运动的魅力。
（来源：中国中医药报）