【如何开始跳操?】如果你在过去的6个月都没有运动过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽(30分钟)。运动过程中一定要专注，要有力量，以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。

　　郑多燕操如果组合：(以下搭配可自由组合，如果一时无法完成可逐渐增加完成。)

　　热身与伸展：甩油操;美体操;伸展操(在运动前热身，运动后拉伸。MC期间也同样可以做，不要给自己找借口不运动，这对谁也没好处。)

　　瘦全身：小灰+垫上操;小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2;(大基数，体脂高的人必须先瘦全身，没有可能体重还200斤，但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前，是不可能减某个部位的。)

　　瘦腰腹：小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2

　　瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操

　　瘦手臂：小灰+哑铃;小红帽+哑铃;大球1+小灰;大球1+小红帽

　　什么时间跳操最好?

　　如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

　　减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。

　　节食：

　　单独控制饮食虽可降低总体重，但肌肉等也会丢失。单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降速度减慢或停滞。如果要使体重维持在已降低的较低水平或进一步降低，需摄入能量更低的膳食，而极低能量膳食中的营养素往往不能满足需要，对健康有损害。所以，运动结合饮食控制是最理想的方法。

　　【减肥运动方案】：1.每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。2.每周进行3次的力量训练。饮食计划：每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。

　　（来源：PClady）