健身操练习时需要注意什么?

　　对于中年人来说，健身操是控制体重迅速增长的一个好方法。同时长期跳健身操不但能够改善人们的体姿和形态，还能够对身体各个部位起来锻炼的效果。但是，在练习健身操的时候还是有一些注意事项。那么究竟在健身操的时候需要注意什么呢?

　　练习健身操事项

　　1、循序渐进

　　在刚刚练健身操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些。在才开始的时候，也不要做过长的运动时间。同时在做完健身操的运动之后，一定要更换已经湿掉的衣服，避免出现着凉的情况。尤其是在空调房内运动之后的健身者，需要先做一些伸展运动再去洗澡。

　　2、合适服装

　　其次，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋。因为大多数健身鞋都有比较厚的护垫，能够减缓脚部跟地面撞击所引起的震荡。也可以穿半高筒的鞋子，这样可以保护脚踝。对于女性朋友来说，在经期做操的时候，运动量千万不能太多。若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行健身操的训练。

　　（来源：PClady）