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搏击操 健身又防身
发布日期:2018-02-08

  交替直拳+摆拳

  步骤1:预备姿势站立,左脚向前微微迈一步,双手屈肘握拳置于颚下。

  步骤2:出右直拳,此时注意右手臂尽量保持伸直状态,出拳时将肩膀和腰部作为发力点。

  步骤3:以同样方式出左直拳。

  步骤4:左臂收回,右臂摆拳,此时注意使肩膀、肘关节和拳头保持水平状态,肘关节不要下压,同样发力点在腰部、肩部和肘部。同时,右脚脚尖点地,并转动脚跟和腰部。

  前踢+侧踢

  步骤1:预备姿势站立,左脚向前微微迈一步,双手屈肘握拳置于颌下。

  步骤2:提右膝,胯部前送,重心下压,右拳微微向前。

  步骤3:右腿发力向前踢出去,右臂下压。此时注意不要撅屁股和含胸弓背。

  步骤4:收右腿,身体回正。上左脚,将左脚脚跟朝向右侧虚拟攻击目标。

  步骤5:右腿屈膝,展胯,向右侧抬起,右臂下压,尽量将右腿收紧。

  步骤6:右腿发力,向右上侧大力踢出去,左臂下压。此时注意身体不要前倾,不要撅臀。

  交替前踢腿

  步骤1:预备姿势站立,腰背挺直,双手屈肘握拳置于颌下。

  步骤2:右腿向前上步,保持腰背挺直。

  步骤3:向前伸直提起左腿挺腰,胯部前送,左臂下压。

  步骤4:收回左腿、双臂,还原到预备姿势。

  步骤5:左脚向前上步。

  步骤6:向前伸直提起右腿,挺腰,胯部前送,右臂下压。

  步骤7:收回右腿,身体还原至预备姿势站立。

  交替侧踢、后踢

  步骤1:预备姿势站立,腰背挺直,双手屈肘握拳置于颌下。

  步骤2:身体重心前移,右腿微微迈出,左腿提膝收起,左脚脚尖点地。

  步骤3:身体重心继续前压,眼睛向左后方虚拟目标看过去,左脚用力向后踢出。

  步骤4:身体还原,右腿向左侧方迈一步,右脚跟朝向左侧虚拟目标,用力将左腿向侧面踢出。

  (来源:PClady)

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