6:00-8:00低强度运动

　　此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。

　　建议：慢跑、快走、上下楼梯等。

　　注意事项：

　　1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。

　　2、晨起运动一定要多喝水。

　　14:30-16:00中高强度运动

　　运动此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。

　　建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

　　注意事项：

　　午饭后两小时左右才能开始运动。

　　17:00-19:00中高强度运动

　　此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中最佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。

　　建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

　　注意事项：

　　运动结束一小时后，才能吃晚餐。

　　20:00-22:00低强度运动

　　晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是，不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。

　　建议：散步、拉伸运动等。

　　注意事项：

　　运动与睡觉时间最好隔一小时以上。

　　高强度运动可在饭后两小时进行；中强度运动应该安排在饭后一小时；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

　　（来源：百姓养生网）