众所周知，熬夜被视为不健康的生活习惯之一，熬夜对健康危害很大。那对于“昼伏夜出”的“夜班族”而言，该如何保健减轻对健康的不良影响呢？大家不妨试试以下四点：

科学安排时间 如果是因为工作而不得不熬夜的话，请事先和事后做好充分的准备和保护工作。目前，部分单位采取早、中、晚班上1-2天，再休息1-2天的方法，相对地适应人体机体，有利于消除机体的疲劳，效果较好。另外，避免安排患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人上夜班，以免诱发疾病或者发生意外。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于工作人员的休息和身体健康。

加强身体锻炼 在身体允许的前提下，可进行适宜的室外运动。保持积极、乐观的情绪，避免紧张、焦虑和抑郁等不良情绪。下班后，要保持居室安静、清凉，拉下窗帘，减少透光度，确保休息好。一般上午6－12时之间睡眠较好，睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚。

注意防寒保暖 “夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒，或者诱发其他疾病。

合理健康饮食 基本做到均衡饮食，避免挑食或偏食；晚餐选择低脂高蛋白食物以及如清蒸、煮或凉拌等低盐低油的烹饪方式；不进食浓茶、咖啡、甜食、方便面等“伪提神”等食品，可适当补充B族维生素、维生素A或维生素C等维生素制剂。

（来源：大众卫生报）

（作者：唐寒芬 中南大学湘雅二医院营养科医师）