饱和饥 动和静 喜和悲 冷和热

　　春生夏长、秋收冬藏，自然万物无不跟随季节变换、环境变迁而变化。我们的身体也是一样，像一个小宇宙，脏腑、阴阳、气血相互平衡和制约。把握它们的动态平衡，灵活处理，身体才能得到最好的保养。

　　《黄帝内经》认为“阴平阳秘，精神乃治”，人体阴阳平衡、脏腑器官协调运作，才能精力充沛，邪不能侵，健康长寿。《周易》指出“动则生阳，静则生阴”，适当活动有助于增强人的精神，提高效率；合理静养则可以减少人体消耗，保证生机源源不断。因此，均衡、适量是养生保健的重点。所谓“养不离用，用不离养；养用合一，善用善养”。这里的“用”指身体的体力和脑力活动过程，“养”指劳动和锻炼之后的休养恢复过程。“用得是否得当”与“养得是否到位”，直接影响着人体的正常状态和身体健康。具体来说，可以从平衡以下4对矛盾开始。

　　饱和饥。多食伤身，营养不足也损害健康。《抱朴子》中说：“养生赖于饮食，然使醉而强酒，饱而强食，未有不伤身者。”清朝有一个叫马齐的，一家四代有不少高寿者，其中百岁者达5人。据传，马家的长寿秘诀主要是饮食调摄，坚持“早饭淡而午饭厚而饱，晚饭须要少”。同样道理，我们不能只吃素或只吃肉，应合理搭配，在以清淡饮食为主的基础上，保证各类营养搭配。同时，根据年龄和体质的变化，合理增减。

　　动和静。古人指出，“久坐不动，易伤血气，脑力者应慎之；身动过剧，易损内脏，体力者应戒之。”这在提醒，运动量要因人而异，有动有静才无病无痛。有的人做运动“三天打鱼两天晒网”，这种短期超负荷的运动容易加速身体“磨损”。对有体胖无力、畏寒怕冷等阳虚表现的人来说，适当加强运动可促进阳气生发；而阴虚火旺、急躁的人，要有意识地让自己安静，休整身体。

　　喜和悲。“悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”，消极情绪不利健康，纵情娱乐可使人精疲力竭，甚至乐极生悲。当遭遇变故或境遇起落而心情失落时，可以参加集体活动，选择适当的途径排解郁闷；而兴奋过头、忘乎所以时，要适当“泼冷水”，以免脱离现实，引发精神失衡。

　　冷和热。对“要想小儿安，三分饥和寒”、“春捂秋冻”等说法，我们并不陌生。然而，冷还是热，也讲究“一日三变”。就像民间所说的，冷水洗脸美容保健，温水刷牙牙齿喜欢，热水洗脚如吃补药。此外，女人生性阴寒，相对怕冷，男人生性阳燥，比较怕热，不同的人可以采用不同的策略，适当“热养”和“冷养”。

（来源：生命时报）

（作者：迟莉丽 山东省中医院脾胃病科主任 赵媛媛）