●小米粥

　　取小米适量，加水煮粥，晚餐时间或者睡前吃。

　　小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，增加进入脑内的色氨酸数量，所以能起到使人安眠的效果。

　　●大枣粥

　　取大枣和粳米适量煮粥，晚餐时间趁热吃。

　　大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效。经常食用，催眠效果良好，老年人尤其适合。

　　●龙眼肉粥

　　龙眼肉、大枣、粳米一起煮粥，一天当中任意时段都可以吃。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃的作用，用于改善心脾血虚引起的失眠症状效果显著。

　　●莲子汤

　　取莲子30克，加食盐少许，煎水喝。

　　莲子有益心、肾之效，睡眠不实或者由心火太旺引起的烦躁失眠者，每晚睡前喝一碗，可以帮助入睡。

　　●藕

　　新鲜的藕洗干净后用小火整根炖到酥烂，切碎后加适量蜂蜜食用。

　　藕味甘平，含大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴、安神等功效。

（来源：今日早报）