起居不可太随意 身体尽量动起来

　　“忙了一辈子，您老也该享享清福了！”这句话似乎每个孝顺的儿女都会说。然而，现实生活中，我们却经常看到这样的现象：有些老人原本身体一直不错、很少生病，而工作退休、子女也成家立业了，回家一享清福，想吃啥吃啥、睡觉睡到自然醒，身体却每况愈下，各种慢性病、老年病也纷纷找上门。

　　每个人都知道，太忙碌会伤身体，可多数人并没有意识到，太闲散也是健康的大敌。生活起居过于随意化，晚睡晚起、四体不勤、不事劳作，表面上看起来是享清福，而实际上后患无穷，使得身体气血瘀滞，加速衰老的到来。古人所说的“起居无节”，就会“半百而衰”，正是这个道理。

　　中医认为，气和血是构成人体和维持人体生命活动的两大物质。就像《医宗必读》所说的，“气血者，人之所赖以生者也。”二者相互依存、协调运作，血充足，才能滋养全身脏腑经络，推动气到各个脏器；气通畅，才能温煦五脏、防御外邪，保证血的营养。如果生活作息紊乱、疏于活动劳作，气血很容易运行缓慢，郁滞在身体内，引发一系列健康隐患。

　　可见，要想身体健康，就得让气血保持“运动模式”。一方面，老人即使没有了工作压力、子女的操心事，也要保持规律的起居生活，不能率性而为。要根据自然节气特点，灵活安排和调整。在万物复苏、生机勃勃的春季，人也要跟着早睡早起，练点动作缓和的太极拳等。夏季容易困倦，中午最好养成午睡的习惯、以“小憩补之”；锻炼时可出点汗，让肌肤腠理尽量打开。秋高气肃，思想上要清静、安宁，最好天微明时起身活动，锻炼效果更好。而冬季万物生机潜伏，则要重“养藏”，不要起得太早，同时适当进补，保证身体的元气。

　　另一方面，“动则生阳，静则生阴”，日常生活中不要让自己完全静止下来、久坐不动，而可以通过一些家务事、保健小动作等，帮助身体活络气血。看书报、玩电脑一段时间，可以用力眨双眼数次，促进眼部的血液循环；坐在椅子上晒太阳时，可以闭上眼睛转转头部，防止颈椎老化；看电视时可站起来，用拳头叩击腰骶部，帮助疏通血脉等。

（来源：生命时报）

（作者：杨卫彬 中国中医科学院西苑医院风湿免疫科教授）