长期以坐姿工作或低头时间过长以及姿势不当，颈椎部位活动少，血液循环不畅，再加上颈椎部位退行性变化等原因，极易产生颈部不适或疼痛。祖国医学认为，“通则不痛，痛则不通”，经络通、气血旺、身体棒。“金鸡啼鸣法”对颈部经络有一定的疏通作用，在治疗的基础上，加强颈椎自我保健，有益缓解颈椎不适。

金鸡啼鸣法是多层次的、多功能的、全方位的自我护颈法：

双脚叉开与肩同宽，脚不离地，两臂自然下垂，全身放松，指尖垂直向下，随着鼻子缓缓吸气，腿伸直到最大限度，抻腰拔背到最大限度，颈部也伸长到最大限度，抬头看天，如头顶球一样，稍停片刻，随着用嘴呼气，将伸长的颈部缓缓向下运动，似金鸡啼鸣之状。接着，向左扭转头颈，张口并直起颈部学鸡鸣，再向右做同样的动作。然后，仿鸡啄食低头，伸展颈部，张口，吸气闭口似啄食伸直颈部，做下咽动作。最后仿鸡饮水，低头，伸展颈部，张口，吸气闭口饮水，然后仰头直起颈部，做下咽动作。按此法反复做36次，每日早晚各做一次。经过反复伸颈，既疏通经络活血化淤又使颈部有了轻松之感，从而缓解了颈部疼痛。

此外，久坐的人当身体处在休息状态时，哪个部位感觉最松弛，就向相反的方向运动，你要是久坐或长时间低头工作，应该尽量向后仰仰头。你要是老把头歪向左边，就应该多往右边转转头。这样才不会使绷紧部位因长期紧张而发生病变。

总之，这些自我保健措施，要在日常生活中坚持逐项落实，只有生活化、经常化才能增强疗效，发挥它的护颈作用。

金鸡啼鸣护颈锻炼法有牵一发而动全身，促使各脏腑、器官积极活动起来的作用。抻腰、抻颈等锻炼实际上起了按摩牵引的作用。既疏通经络又活运气血，促其炎症消退。所以，金鸡啼鸣法既适合体弱多病者又适合颈椎病的预防、缓解和康复期运用。

（来源：中老年时报作者：王秀兰）