养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机更可以事半功倍。一天中，从早晨、上午、下午、晚上到深夜，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。

●早晨“慢” 慢起床、慢排尿

都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于“慢”。

慢起床要做到三个“三分钟”。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2～3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2～3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待的排尿感，但尿意越是紧迫，就越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

慢饮水也非常关键。早晨醒来多半会口干舌燥。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

●上午“动” 做运动、多动脑

上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动一小时、动脑一刻钟。

老人上午9～11点运动、下午3～5点运动都很好（天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后）。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整段时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。

所谓动脑，是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

●下午“润” 喝够水、扭扭腰

下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，消除疲惫。

●傍晚“热” 喝小酒、泡手脚

傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。

冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37℃～39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热水敷脸、泡双手、泡双脚来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上一分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中一分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

●夜间“松” 想乐事、松身体

夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

此外，睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次，都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。

（来源：养生保健指南）