夏日天气热，人们户外活动时间少，同时因为空气湿度大，容易形成便秘。主要表现在：大便干燥，肠胃收缩慢，排便费时费力。很多患者为了及时排出大便，常常长时间下蹲，外加用力过猛，结果导致痔疮出血，严重的还会交叉感染，形成肛瘘、肛周红肿等。

笔者患痔疮多年，每到夏天，便秘成了老大难问题。后来，笔者总结出了一个“两步走”的办法，不仅解决了便秘问题，而且痔疮从没复发。

具体办法是这样的：第一步，每天养成定时大便的习惯，时间最好定在清晨就餐之前，只要时间一到，不管有无便意，不管能否排出，先进厕所排便，时间以不超过五分钟为宜；第二步，如果没有及时排出，或便出量很少，应立即起身就餐，并在餐后10分钟内再进行第二次排便，往往能在较短时间内，顺利完成当天的排便。

此法原理是：第一步，通过腹部肌肉的全方位用力，已经完成了必要的运动准备，第二步在第一步的基础上，通过增大腹压的办法，大大缩短了排便前奏的准备，也节省了排便的时间和力度，从而有效保护了肛周组织。

需要说明的是，对于习惯性便秘患者，还应在饮食习惯中加以注意，忌咸辣、多清淡，多吃蔬菜、水果等植物纤维丰富的食品，及时补充水分，防止大便干燥。

（来源：石家庄日报 作者：罗冬蕊）