关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

　　四字经有效预防关节炎。

　　慢下楼梯

　　其实对膝盖伤害最大的，就是我们下楼梯这个动作。每当下楼梯时，人们的膝关节承受了相当于自身体重4倍的一个冲击力。如果是快速下楼，速度越快，冲击力也就越大。所以，老年人请尽量慢行。

　　常戴护膝

　　人的膝盖非常薄弱，老人经常会觉得膝盖很凉。冬天戴一个保暖的护膝效果会非常好。年纪大一点的老人，建议一年四季都可以戴护膝。建议有车一族的朋友们，在开车的时候都要在膝盖上搭一个披肩或薄毯，也可以起到保护膝盖的作用。

　　锻炼腿肌

　　最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单，老人很适合做。先平躺在床上，然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉，连续做二十次，这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度，让它能更好保护我们的骨骼，避免关节炎的发生。

（来源：海南日报 作者：陈允斌）