出门诊时，我经常会遇到颈椎不好的患者向我诉苦，他们白天起床时总觉得颈椎很不舒服，又酸又痛还咔咔作响。仔细询问后，我发现很多情况下是由于他们枕头不合适造成的。

　　人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维持正常结构。如果长期使用高度和填充物不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，加重颈椎病。因此，要想选个合适的枕头，先得弄清脖子最喜欢什么，要充分满足颈部三大构成——皮肤、肌肉及颈椎的需要。

首先，颈椎是骨性结构，因此要考虑到枕头造型是否科学、高度是否合适（每个人的生理弧度不同，因此选择的高度也略有差异），能否起到支撑颈部的作用。其次是要充分放松颈部肌肉，因此填充材料不能太硬，应有较好的弹性。再者要让皮肤透气，有较好的防潮性、吸湿性等。

我在这里推荐荞麦皮枕头，购买方便，价格便宜，对颈椎非常适宜。需要注意的是，不要将荞麦皮灌得太满，要留有余地。每次睡前，用拳头在中间砸一个深坑。让后脑勺最低点在坑的最深处，让脖子舒服地搁在枕头沿上，使头、颈和肩部形成自然的曲线，均匀受力。这样能有效改善睡眠质量，缓解腰酸、背痛、脖子僵，使全身充分放松，迅速恢复精力。

（来源：生命时报）

（作者：黄鹏 解放军总医院骨科副主任医师）