睡眠对于女人来说十分重要，身体内部的部件辛勤劳作了一天，只有在睡眠的时间内才能进行自我修复，如果睡眠不好，那么身体自然会变差，怎么改善睡眠质量？其实在睡觉前一定要脱掉这些东西，否则真的会影响睡眠，甚至会发生危险。

　　一、哪些东西睡前一定要脱掉

　　1、脸上的彩妆

　　养成睡前一定要清除脸上彩妆的习惯，即使只有一点点。化妆会阻塞毛孔，是导致痤疮最大的原因之一。??的眼部彩妆很容易在夜间进入眼睛，造成伤害。所以睡前一定要卸妆。

　　2、各种首饰配件

　　大部分的女性都喜欢佩戴首饰，比如耳环、戒指。如果在睡前没有去除这些配件，有可能会不小心造成伤害，刮掉皮肤或耳朵受伤。

　　3、隐形眼镜

　　配戴隐形眼镜不应该超过8小时，而且永远不应该戴着睡觉。隐形眼镜有可能会滑出来，并卡在眼窝的某处。这会让你早晨起来很难拿掉，甚至是需要去急诊室。

　　4、各种发饰

　　各种会应用在头发上的发饰、发夹，都必须在睡觉前去除。这些配件有可能会伤害你的头皮，甚至是造成头发断裂。

　　5、紧身衣服内衣

　　一整天下来，衣服隐藏了脏污灰尘和臭气，所以睡前一定要换上干净宽松的衣服，才能睡得更好。紧身的衣服除了会不舒服之外，还会造成永久痕迹。

　　6、假牙

　　一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前，最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

　　二、怎样才能一觉睡到大天亮

　　1、别交谈

　　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

　　2、别想太多事

　　睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

　　3、不要吃太饱

　　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

　　4、不要开灯睡觉

　　人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

　　5、别长时间吹风扇

　　睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

　　6、不要蒙头睡

　　这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

　　7、尽量别仰卧

　　仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸上还会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

　　8、不要用嘴呼吸

　　张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。

　　9、别忍尿睡觉

　　憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

　　（来源：39健康网）