夏至来了，这意味着一年中最炎热高温的时候接踵而来。随着气温升高，我们往往会出现流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等身体状况。那么，如何缓解这些不适？如何科学养生度酷暑呢？

　　饮食

　　夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天多，因此应注意膳食营养摄入均衡，做到不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配。

　　多食碱性食物如各种蔬菜、水果和豆制品，而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大多属于酸性食品，要少吃。

　　另外，人的消化功能相对较弱，这段时间还可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。

　　不要贪食冷饮，频繁地进食各种冷冻饮品、冰镇瓜果、雪糕、冰淇淋等寒凉食物。

　　补水

　　夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。

　　夏至时节，有的人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状。这大多是由于出汗水分减少而引起的人体血容量减少或是人体出汗时体表血管会扩张而使血压偏低的人血压更低。这时就要补充水分，如果出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水。

　　运动

　　天气炎热，首先做好避暑。外出时，大家要根据自己的体力决定行程长短，不要过度疲劳。

　　安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在湖边、公园等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

　　另外，每日温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　睡眠

　　夏至是阳气最旺的时节，养生保健要注意保护阳气。在养阳的同时，还得兼顾养阴，这样才能保持身体的阴阳平衡状态，避免三伏天出现阴虚的问题。

　　固阳养阴一个很好的做法是晚睡早起，中午补觉。午睡时间一般以半小时到一小时为宜，午睡醒后，还可以活动活动洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。

　　穿衣

　　夏天出汗较多，因此不少人偏爱露背装、露脐装，认为这样更加的凉爽。但这样这样很容易让人体受凉，影响到脾胃，出现腹痛、腹泻、食欲不振等痛状，更可能引起痛经、月经紊乱及宫寒不孕等疾病。

　　夏天的衣服最好选择棉质，同时不过于紧身。另外睡觉时最好穿上睡衣，这样既可以吸汗，同时还可以防止受凉。

　　（来源：人民网）