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白领四种不良姿势导致腰痛
发布日期:2015-09-06

李小姐是公司文员,每天在电脑前一坐就是两三个小时没动过,近来她经常感觉肩腰部酸痛,每次连续工作半小时就发作一次,非得起来走走活动一下不可。

生活中,长期姿势不良会引起椎间盘或小关节结构紊乱,从而导致腰痛的发生。今天我们就来细数下导致腰痛不适最常见的四种不良姿势和习惯:久坐、跷二郎腿、不良睡姿、不良动作。

在生理解剖上,椎间盘和腰椎小关节起着保护腰椎作用,腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化。研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最低,坐位或腰椎前屈位时压力最高。

人的正确坐姿应该是身要正直,背微前屈,腰背靠在靠背上,大腿上2/3应坐在椅内。当然姿势虽是正确了,但也不能一个姿势保持太长时间。久坐时,过一段时间就应起身活动一下身腰,不能起身时,也可坐着做腰部的伸缩活动,以免过劳。

除了久坐外,你是否还经常跷二郎腿?其实这是一个不好的生活习惯,容易造成腰椎与胸椎压力分布不均,然后引起原因不明的腰痛。这是因为,跷着二郎腿久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部回流不畅、静脉炎、出血和其他疾病。

人的睡眠姿势,虽各有异,也不外是平卧、侧卧、俯卧几种,成人基本是前两种,平卧时若枕头过高或卧床太软,易成屈颈弯腰姿势。而侧卧时,若枕头的高度不适或床太软,脊柱侧弯将更明显。而且侧卧时,在上侧的下肢将呈内收稍前屈状态,此姿势近似于跷起“二郎腿”,因此,长期固定一侧侧睡者,若再加上卧具不适,就易引起腰腿痛或脊柱侧弯。

专家指出,正确的坐姿和睡姿可使身体、特别是腰部得到充分休息,有利于消除疲劳。而不正确的生活姿势,却易于导致腰腿痛。睡觉的时候,除了床的硬度、枕的高度和松软度要合适外,也应该经常转换睡姿,不要固定一个姿势睡到底。

除了不良坐姿、睡姿外,有的时候一个不良动作也会引起腰痛,比如做家务或洗漱时身体前倾、弯腰突然用力搬重物等不良动作,也会引起腰痛。

医学指导:吴小涛 东南大学附属中大医院脊柱外科主任

(来源:大众卫生报 作者:崔玉艳)

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